學生：教練教練，我看網紅的低醣便當都做的很好吃，我做的很難吃怎麼辦
教練：吃外食呀😏
學生：外食低醣怎麼吃？太難了
教練：早上喝杯牛奶或咖啡，午晚餐各飯吃半碗，水果一小顆，其他碳水食物都不吃，菜肉多吃點就好了。
學生：啥米你認真？這麼簡單😳
正常飲食：飯一碗、肉2份、菜2份、水果1份，午餐晚餐這樣選，早餐再來一杯高脂乳跟小地瓜剛剛好
注意肉類只能選擇低脂肉品。碳水偶有60%
常見低脂肉品：里肌肉、雞胸肉、雞腿、鮪魚、草蝦、花枝、章魚、牡蠣、蛤蜊、雞蛋白。
低醣飲食：飯半碗、肉3.5份、菜2份、水果1份，午餐晚餐這樣選，早餐再來一杯高脂乳跟配點小堅果
肉類低脂中脂隨你吃！！不可再吃水果及任何五榖雜糧類食物。碳水僅存33%
生酮飲食：肉6份菜4份。早餐連牛奶都不能喝只能嗑堅果！
肉類隨你吃，嗑瓜子吃草人生，你的人生與飯與地瓜與水果與任何五榖雜糧無緣。想喝咖啡，唯一防彈！碳水傻眼剩5%
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